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日日對住電腦，仲要成日坐，好容易養出「辦公腩」！不過，只要識揀食物，你完全可以 食得飽又唔怕肥，仲可以提升工作效率。以下係 OL/打工仔必儲嘅健康飲食清單，幫你對抗肚腩同下午「飯氣攻心」！
🍱 1. 早餐：醒腦之選（避開高糖陷阱！）
✅ 高蛋白+纖維組合
- 雞蛋三文治（全麥包） + 無糖豆漿
- 希臘乳酪 + 藍莓 + 奇亞籽
- ❌ 伏食：菠蘿包、腸粉（高糖高脂，食完即睏）。
科學原因：蛋白質+纖維令血糖穩定，減少脂肪囤積。
🥗 2. 午餐：飽肚但唔滯（避開「飯氣攻心」）
✅ 低GI碳水 + 優質蛋白質
- 日式定食：三文魚+糙米飯+味噌湯
- 越式生牛肉河（少湯、多豆芽）
- 自製沙律：雞胸肉+藜麥+菠菜（走千島醬！）
- ❌ 伏食：焗豬扒飯、咖喱牛腩飯（超高熱量，食完成日眼瞓）。
貼士：外賣可要求「飯減半，菜加倍」，減少精製澱粉。
🍎 3. 下午茶：擊退零食癮
✅ 低糖高纖小食
- 原味杏仁（10-15粒）
- 車厘茄+低脂芝士
- 黑朱古力（85%以上，1-2小塊）
- ❌ 伏食：餅乾、蛋糕、珍珠奶茶（糖分炸彈，肚腩元兇）。
關鍵：餓時先食蛋白質/健康脂肪，唔會血糖急升急跌。
🥦 4. 晚餐：輕盈但滿足（避免放工暴食）
✅ 蔬菜為主 + 適量蛋白質
- 蒸魚+蒜蓉炒菜+半碗糙米
- 番茄豆腐湯+涼拌雞絲
- ❌ 伏食：放工勁食放題/即食麵（夜晚代謝慢，易變脂肪）。
秘訣：用細碟裝飯，視覺上更滿足，實際食少咗。
🍵 5. 辦公室飲品聰明選
✅ 提神不增肥
- 綠茶/烏龍茶（助燃脂）
- 黑咖啡（不加糖奶）
- 檸檬水（戒汽水首選）
- ❌ 伏食：Frappuccino、檸檬茶（一杯=3碗飯糖分！）
🚫 致肥元兇：辦公室3大陷阱
- 同事請食零食 → 學會微笑拒絕：「我飽喇，下次先！」
- OT叫外賣 → 預先book定健康餐，避開深夜邪惡Menu。
- 壓力暴食 → 改飲熱茶或嚼無糖香口膠，打破「食嘢減壓」習慣。
💡 極簡法則：跟住「211餐盤」
每餐比例：
✔ 2份蔬菜（半碟）
✔ 1份蛋白質（手掌大）
✔ 1份優質碳水（拳頭大）
「食得聰明唔係節食，係揀得精明！」
真人實測：
- 銀行OL轉用呢個飲食法，3個月減咗5cm腰圍，仲冇下午「釣魚」。
- IT男戒凍奶茶改飲綠茶，肚腩明顯縮水。
跟住食，你都可以同「辦公腩」講bye bye！ 💪