近年來，隨著經濟結構的轉變與生活成本飆升，「一份正職養全家」的傳統工作模式逐漸被打破。愈來愈多人選擇同時打多份工，這種現象在英文稱為「polyworking」，在香港則多稱為「斜槓工作」或「多職工作」。
根據研究機構 Academized 的調查，52% 的美國千禧世代通過兼職或副業增加收入，其中24%的人同時從事三份工作，33%則有四份或以上收入來源。本文將深入剖析多職工作的現象成因、對心理健康的影響，以及專家提出的預防倦怠策略。
打幾份工成新常態？點解愈來愈多人做Slasher？
工作彈性模糊生活界線，心理負擔日漸沉重
當工作時間不再局限於每天八小時，而是跨越多個平台及多個雇主時，身心承受的壓力大幅增加。根據 Academized 調查，42% 的多職工作者因長時間勞動感到筋疲力盡，另有26%表示這種過度勞動已開始影響其個人關係。2025年職業倦怠報告指出，44歲以下勞工中，有五分之一因壓力或心理健康狀況請假。休閒與工作的界線被彈性工作和遠距工作模糊，員工難以擺脫「隨時上班」的狀態，導致職場壓力不斷增加。
勞動經濟學家 Janet Liu 指出，不是所有多職工作者都擁有相同的彈性與選擇權。低薪時薪制或服務業從業者面臨的彈性空間非常有限，缺乏高薪族群享有的福利，容易引發嚴重的倦怠問題。她強調，「當多職成為生存的必要而非選擇，承擔的代價必然更高。」
財務壓力推動多職成為新常態
許多人不是因為喜歡或追求多元職涯，而是迫於經濟現實，將多職視為長期的生存策略。英國的研究顯示，當地平均工資比金融危機前下降了約1.1萬英鎊，美國亦面臨實質薪資下滑的情況。在學貸壓力和薪資停滯不前的雙重挑戰下，許多年輕人選擇通過多職工作分散風險、提升收入彈性。
科技自由工作者的一例顯示，透過副業可以每年額外增加約4.5萬美元收入。除了經濟驅使，科技的發展——尤其是人工智能自動化工具及遠距工作平台的普及，也使得多職模式更易執行，減少了管理多份工作帶來的困難。
此外，愈來愈多年輕人將多職當作實現職涯自主和多元發展的途徑。許多人以主業為穩定收入來源，利用副業實現興趣或嘗試不同職涯方向，形成「多元職涯組合」（Portfolio Careers），在多重職業間靈活切換。
多職工作非問題，缺乏策略才致倦怠
雖然多職可提升收入和職涯彈性，但許多專家強調，要長期維持身心健康並有效率地工作，必須採取科學的管理策略。
專家建議以下四項策略防止因多職工作導致倦怠：
- 選擇適合自己的多職模式
例如「主副業並行模式」（Anchor & Orbit），即以一份穩定工作作為主軸，搭配具彈性或發展潛力的副業；又或透過「多元職涯組合」方式，將多個兼職串連成完整職涯。
- 有效管理時間與任務
運用「時間區塊法」與「艾森豪矩陣」劃分優先順序，避免頻繁切換角色造成精神疲乏。
- 劃分工作界線
盡量分隔不同工作的時間與空間，可透過使用不同帳戶、Email 或設備來降低資訊干擾。
- 安排恢復與休息時間
定期休息並留出緩衝時段，根據個人能量高度與低谷調整任務分配，保障身心狀態。
心理學專家同時提醒，多職工作者必須具備調整心態的能力，當感覺過度疲憊、情緒低落或效率下降時，應主動評估是否需要減少工作量，或尋求外界支持資源。
斜槓工作已經成為新常態
隨著經濟與職場結構的深刻變動，斜槓工作已經成為新常態。然而，多職工作帶來的彈性與收入的提升，亦增添身心雙重挑戰。
透過科學管理時間、劃分工作界線，並適時調整心態與工作負荷，方能避免職場倦怠，讓多元職涯成為持續成長的助力。面對新時代的工作型態，除了財務策略，更應重視心理健康與生活質素，才能在多角色身份中找到平衡。
Article By CTgoodjobs